不当“小糖人”，重在吃动平衡，是指要预防糖尿病，保持健康的生活方式非常重要。以下是一些建议：

1. 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。控制饮食的总热量，避免过度摄入。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，可以增加一些力量训练，以增强肌肉力量。

3. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。如果已经超重或肥胖，可以通过饮食和运动来减轻体重。

4. 定期检查：定期进行血糖、血脂、血压等检查，以及时发现并处理潜在的健康问题。

5. 保持良好的生活习惯：避免吸烟、限制饮酒，保持充足的睡眠，减轻压力，保持心情愉悦。

通过以上措施，可以降低患糖尿病的风险，保持身体健康。亲爱的朋友们，你们有没有想过，为什么现在的小朋友越来越像“小糖人”了呢？是不是觉得这个话题有点意思？那就跟着我一起，来探索一下这个“不当‘小糖人’，重在吃动平衡”的科普时间吧！

小糖人，究竟是个啥？

你知道吗，肥胖和2型糖尿病可是形影不离的好伙伴。当你的体重超标，身体里的脂肪细胞就会变大，然后它们会释放出一些捣蛋分子，这些分子会干扰胰岛素的工作，让胰岛素不能把葡萄糖有效地运送到细胞里去，结果就是血糖升高。长期这样下去，胰腺就会累得够呛，胰岛素分泌出问题，糖尿病就悄悄找上门了。

青少年肥胖，糖尿病的“后备军”

现在的孩子，生活条件好了，好吃的太多，运动却越来越少。汉堡、薯条、甜饮料，这些高糖、高脂肪、高热量的食物成了他们的最爱。而运动量不足，更是让这些热量无处消耗。所以，青少年2型糖尿病的患病率逐年攀升，真是让人忧心忡忡。

警惕糖尿病的信号

如果你的孩子突然变得多尿、多饮、多食，体重却不见增长，甚至下降，或者总是感到疲劳、乏力，精神状态不佳，甚至伤口愈合缓慢，反复出现感染，那可要小心了，这些可能是糖尿病的信号。家长们，一定要提高警惕，及时带孩子去医院检查。

吃动平衡，远离“小糖人”

想要不当“小糖人”，关键就是吃动平衡。吃，要吃得健康，吃得科学；动，要动得规律，动得适量。

吃：

1. 合理分配营养：碳水、蛋白质和脂肪，这三者要合理搭配。一般来说，碳水占50%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%。

2. 选择健康碳水：粗粮、杂粮是不错的选择，比如黑米、红米、荞麦、全麦、燕麦等。

3. 细嚼慢咽：吃饭不要太快，细嚼慢咽有助于控制血糖。

4. 两餐之间吃水果：选择两餐之间或者餐后两至三小时，推荐上午9时至10时，下午3时至4时，建议每次少量食用，如果血糖没有波动则可继续食用。选择含糖量较低的水果，比如草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、桃子等。

动：

1. 减少久坐：工作休闲时，每小时应起身活动，不要长时间坐着或躺着。

2. 坚持运动：每周至少5天，每天30分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。

低热量饮食，唤醒胰岛功能

低热量饮食，并不是让你少吃或者忌口，而是强调合理膳食，饮食结构多样化。每天能量摄入在850千卡左右，如果你今天工作劳动强度比较大，可以适当增加能量的摄入。低热量饮食要注意三大产能营养物质的均衡搭配，这三大营养素的占比分别是碳水化合物59%（其中复杂碳水化合物占一半以上），脂肪13%，蛋白质26%（其中优质蛋白占一半以上）。

照顾糖尿病患者，从饮食和教育入手

照顾糖尿病患者，关键在于饮食和教育。药物是医生、药师的事，检测和运动你只要定时提醒和督促就可以了。糖尿病基本知识教育方面，你可以通过科普书籍、糖尿病健康教育的视频、请教专业人士等方式来实现。

和孩子谈谈血糖的事

和孩子谈谈血糖的事，避免他们重蹈覆辙。你可以告诉他们，你是因为什么才变成现在这个样子，每次扎手指监测的时候，也不要避开他们。通过这样的方式，让他们明白血糖控制的重要性。

亲爱的朋友们，不当“小糖人”，重在吃动平衡，这个话题是不是很有意思呢？希望这篇文章能给你带来一些启发，让我们一起努力，远离“小糖人”，拥抱健康的生活吧！